Positief nieuws

De laatste tijd merk ik soms dat het nieuws me vaker dan voorheen verdrietig, verbijsterd of zelfs teneergeslagen kan maken. Om dat te pareren ben ik op zoek gegaan naar bronnen die het tegendeel bewijzen, om in balans te ‘consumeren’. Zie hieronder het resultaat. Wat ik daarna vond waren ook een hoop andere nuttige tips of handelingen die ik hierbij vond passen. Heb je tips? Geef het door, dan kijk ik of het op het lijstje kan. 

Tips voor nieuwsconsumptie

  • Weet dat je niet al het nieuws wat je kan volgen, moét volgen. Sta stil bij wat je aankan, en kies selectief welke thema’s en onderwerpen je wilt volgen en via welke bronnen je dat doet. (een goede grens hierbij voor mij is: zodra het item wat ik bekijk het idee dat de wereld een ‘slechte’ plek is bevestigt, stop ik, want die overtuiging is niet helpend). 
  • Kijk waardegericht: welke waarde cultiveer je met nieuws kijken? Compassie naar de medemens? Jezelf informeren voor een veilige toekomst? Informatie opdoen zodat je kan praten met anderen over een onderwerp?
  • Kijk naar het jeugdjournaal ipv achtuurjournaal
  • Balanceer reële maar ‘negatieve’ bronnen met ‘positieve’, zie bijvoorbeeld hieronder voor voorbeelden. Laat je ook inspireren door andere dingen in de wereld zoals natuur, hobby’s, etc. 
  • Focus je meer op de achtergronden i.p.v. breaking news, of lees boeken i.p.v. internet

Abonneer je op positieve kanalen:

(stilgevallen / oude bronnen)

Positieve kanalen in het Engels

Verleg je focus van de ‘breaking news’ naar meer achtergronden en kennis:

  • Voorbeelden achtergrond: https://decorrespondent.nl; nieuwsuur of achtergrondprogramma van RTL
  • Voorbeelden kennis: Wikipedia of alternatieve encyclopedieeen
  • Zoek in wetenschappelijke bronnen wat er over conflicten/onderwerpen gezegd wordt (scholar.google.com blijft mijn favoriet maar er zijn alternatieven)
  • Lees boeken, bijv. ‘De meeste mensen deugen’, of vraag een medewerker van je lokale boekhandel waar je naar op zoek bent (‘goh, heeft u ook een boek dat mijn geloof in de wereld niet de grond inboort, maar juist uithaalt? dankuuu’)
  • Als je dan nieuws kijkt, kan je je (tegen polarisatie?) bewust zijn van de mogelijke politieke kleur. In de VS hebben ze een mooie site: https://ground.news. Een soortgelijke pagina in NL heb ik nog niet kunnen vinden.

Laat je inspireren door natuur / hobby / etc

Actie

Als alternatief van aan de passieve of ontvangende zijde te staan van nieuws, kan je ook juist een actieve rol aannemen!

  • Zet je in / doe iets kleins In je straat, je buurt, (je stad, je provincie, je land)
  • Voorbeeld van elke dag iets kleins doen: https://www.ikreddewereld.nl/het-hedendaagse-heldenboek/
  • doe-boek, uit de dip: https://depridoeboek.nl/
  • Doneer (tijd, energie, geld) aan goede doelen
  • Richt je op dingen die je blijdschap geven, perspectief bieden en een gevoel van controle geven (Focus op wat je wél kan doen)
  • Check je sphere of influence: hoe groot is die? Maak je hem zelf niet kleiner? Kan je hem vergroten? De website Meesters in de Psychologie heeft er een goede oefening voor.
  • Bereid je voor op ‘rampen’ op een manier die bij je past (minimaal, gemiddeld, ver). Het Rode Kruis heeft een lijstje van minimale voorbereiding. De Finnen zijn al wat verder in het preppen, zie hier een heel goed overzicht. Als je je voorbereid op jouw manier, op jouw tempo, dan lijkt het mij dat je het dan prima kan loslaten. Mocht je dan nog last hebben van angst dan kan je naar de huisarts/POH-GGZ/psycholoog gaan, waar je mbv technieken ermee kom kan gaan (bijvoorbeeld: uit de CGT de gedachte uitdagen of hij waar is, uit de ACT defusie of ontkoppelen, uit mindfulness het alleen observeren van gedachten, …)
  • En verder, ga de natuur in om stoom af te blazen, en ga sporten om je lichaam en geest vitaal te houden

Spiritualiteit

Hieronder een paar grote woorden en thema’s die te exploreren zijn, maar die soms niet in een bulletpoint uit te leggen zijn:

  • Hoop en troost cultiveren
  • Andere mensen iets geven; al is het een vriendelijk gebaar of blik. Ik leerde op het Archeon niet lang geleden dat mensen pas sinds de bronstijd ruilhandel kennen. Daarvoor was het: ik bied je dit aan, ik hoef er niets voor terug. Ook een huidige jagers-verzamelaars-stam (Hadza) leeft volgens dit principe. Waarom niet meer zoals onze voorouders leven?
  • Cultiveer liefdevolle vriendelijkheid: dat ik blij en gelukkig mag zijn, me veilig mag voelen, welzijn mag kennen. Dat jij blij en gelukkig mag zijn, je veilig mag voelen, welzijn mag kennen. 
  • Cultiveer compassie: dat je vrij mag zijn van mentaal en fysiek lijden. Dat je goed uitgerust bent om om te gaan met je pijn. 
  • Cultiveer blijdschap door anderen: ik ben blij voor je dat je zo blij bent!
  • Cultiveer gelijkmoedigheid; dit vind ik een heel moeilijke maar ben ik nu mee bezig. 
  • Cultiveer dankbaarheid. Voor kleine dingetjes, voor grote dingen. Helpt om mens-eigen gewenning tegen te gaan, en te beseffen hoeveel we nu wel niet hebben. 
  • (Zoek ontzag, ‘awe’ voor natuur of mensheid)
  • Verder lezen, zoek eens op: Tara Brach, The Way Out is In podcast (thich naht hahn / plum village), Emergence magazine, On Being. Boeken van Thich Naht Hahn, Eckhart Tolle, …
  • https://tegentijd.nl/luistercampagne/